【家园共育】护眼小常识

0-6岁是幼儿视觉发育的关键期，也是早期近视防控的关键期，爱护眼睛、预防近视不仅是幼儿园卫生保健工作的重要组成部分，也是家长和社会需要共同关注的大事。

1.劳逸结合用眼

长时间近距离用眼是造成近视的主要诱因之一。读书每30-40分钟后要采用远眺、闭眼、眼保健操的方式放松休息10分钟。尽量减少电子产品的使用时间，使用过程中，可以遵循20-20-20法则使眼睛得到适当放松，每看20分钟电子产品向6米（20英尺）以外的草地、绿树或其他物体眺望20秒。

2.注意手卫生和眼健康

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒、细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。  

（1）饭前便后、外出回家后要洗手，采用“七步洗手法”并保证20秒以上的时间。     

（2）不用手揉眼睛。

（3）如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。

如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

3.保证户外活动

保证每天2小时以上的户外活动。户外的光照强度会激发人体多巴胺分泌，而多巴胺会对近视发生起到预防作用。因此，家长在假期里可以多带孩子参加一些户外活动，既可以预防近视，也可以加强亲子交流。

4.保持正确坐姿

保持正确的坐姿，看书、画画时，眼睛和纸、本的距离保持在30厘米以上。注意根据身高调整桌、椅高度。

（1）不在强烈的阳光和太暗的地方看书。   

（2）不要在走路、乘车时看书。   

（3）不要躺下或趴着看书。

5．确保营养均衡

均衡饮食，不挑食、不偏食。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，可多食用胡萝卜、猕猴桃、菠菜、荠菜、西蓝花、蛋黄、动物内脏等食物。

6.关注视力健康

建议3周岁以上的孩子每3-6个月进行一次眼科常规检查，记录眼睛发育过程中的关键数据。通过定期的视力及眼轴长度监测，能帮助家长判断孩子屈光状态，从而及时对孩子的近视进展进行有效干预。